ورزش در دوران حاملگي

اگر در دوران حاملگي دچار كشيدگي عضلات و خستگي مي شويد ، براي بهبود اين وضعيت ورزش راه حل مناسبي است . با اين وجود قبل از شروع هرگونه تمرينات ورزشي مطمئن شويد كه ضرري براي شما و جنينتان نداشته باشد . با پزشك خود در اين زمينه مشورت كرده و سپس نكات زير را به كار ببنديد .
* تمرينات بايد در يك سطح غير لغزنده انجام گيرد تا از بروز ضربه و خطر افتادن جلوگيري شود .
* ابتدا به مدت 5 دقيقه عضلات را گرم كرده و به تدريج مقدار فعاليت را زياد كنيد .
* از پزشك خود حداكثر تعداد ضربان قلب را در دوران حاملگي سوال كنيد و سپس خودتان طي تمرينات ورزشي به طور مكرر آن را اندازه بگيريد .
* با معده خالي ورزش نكنيد . 30 دقيقه بعد از غذا مي توانيد تمرينات خود را انجام دهيد .
* هرگز در گرماي شديد يا رطوبت زياد ورزش نكنيد .
* تا حدي ورزش نكنيد كه دچار خستگي شويد .
* در حالي كه به پشت خوابيده ايد ورزش نكنيد زيرا خطر قطع جريان خون جنين شما را تهديد مي كند .

بهترين ورزش ها

* پيش از شروع هرگونه ورزشي ( حتي بهترين نوع آن ) با پزشك خود مشورت كنيد تا بدانيد چه نوع ورزشي براي حاملگي شما سالم تر و مفيدتر است . فراموش نكنيد ك ورزش هاي منظم ، يعني سه بار يا بيشتر در طول هفته ، بهتر از ورزش هاي نامنظم هرچند وقت يك بار است .
* شنا و ورزش هاي آبي به تسكين كمردرد كمك كرده و سبب قابليت انعطاف عضلات مي شود .
* پياده روي سبب تقويت بنيه و نيروي شما در دوران حاملگي و پس از آن مي شود .
* ورزش هاي عضلات لگن سبب آمادگي كف لگن براي زايماني راحت مي شود .
* ورزش هاي قسمت لگن سبب كشيدگي عضلات شكمي و بازگشت به وضعيت قبل از حاملگي مي شود .
* چرخاندن عضلات كمر سبب شكل گيري دوباره عضلات شكمي پس از حاملگي مي شود .

ورزشهاي زير را انجام دهيد

* عضلات لگن را به مدت 10 ثانيه فشرده و سپس رها سازيد .
* زانوها و كف دست هاي خود بر زمين بگذاريد طوري كه سر و لگن در يك خط قرار گيرند ، سپس كمر خود را به طرف بالا خم كرده و بعد آن را پايين بياوريد تا صاف شود .
* در حالي كه بر زمين نشسته يا ايستاده ايد از ناحيه كمر خود را از يك سمت به سمت ديگر متمايل كنيد . دست ها و بازوها بايد كاملا آزاد باشند و به تدريج بر سرعت اين عمل بيفزاييد .


بدترين ورزش ها

برخي از ورزش ها در دوران حاملگي بسيار پرخطر و زيان آورند ، از جمله :
ورزش هايي كه شامل حركات و پرش هاي بسيار تند هستند ، تنيس ( خصوصا در سه ماهه آخر حاملگي ) ، بالا و پايين پريدن ، پرش و شيرجه رفتن در آب ، اسكي ، اسب سواري ، اسكيت ، ورزش هاي توام با برخورد .
به طور كلي ورزش هاي سالم و ملايم مي توانند بدن و فكر شما را در وضعيتي خوب و سالم قرار دهند . سخت نگيريد و سعي كنيد تعدادي از ورزش هاي خوب ذكر شده در اين مقاله را انجام دهيد .


منبع : اينترنت